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건강한 음식

고혈압에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 "혈압 좀 높으시네요."건강검진에서 이런 말을 처음 들었을 땐 그냥 '그럴 수도 있지' 했어요.그런데 몇 달 뒤, 퇴근길에 머리가 띵하고 어지럽더니 결국 응급실까지 가게 됐어요.의사 선생님 말씀이 “이건 고혈압 전조 증상이었어요”라는 거예요.그때부터 제 인생은 바뀌었죠. 고혈압은 정말 조용히, 그러나 아주 무섭게 다가오는 질환이에요.그래서 저는 식단부터 완전히 바꾸고, 생활습관까지 하나씩 고쳤어요.다행히도 6개월 만에 약 없이 혈압이 정상범위로 돌아왔어요.그 과정을 정리해드릴게요.고혈압에 좋은 음식 vs 나쁜 음식 정리고혈압을 다스리는 핵심은 **‘염분 줄이기’와 ‘혈관 탄력 유지’**예요.아래는 제가 영양사에게 들은 기준으로 직접 정리한 리스트예요.좋은 음식바나나: 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 도와줍니.. 더보기
속 쓰릴 때 피해야 할 음식들 “아침부터 속이 쓰려서 커피도 못 마시겠더라…”우리 회사 김 대리님,늘 아침마다 커피를 두 잔씩 마시고 식사는 건너뛰는 습관이 있었어요.어느 날은 회의 중 얼굴이 창백하길래 물어보니,위염 판정을 받았다고 하더라고요.자기는 ‘그냥 위가 약한 줄’만 알았대요. 사실 속쓰림 증상은 위산 과다, 위염, 역류성 식도염 같은 소화기 질환의 경고 신호예요.문제는 대부분의 사람들이 "일시적인 거겠지" 하며 대수롭지 않게 넘긴다는 거예요.저 역시 예전엔 매운 음식 먹고 속이 따끔해도 무시했는데,결국 약까지 먹게 되었죠. 그러고 나서야 깨달았어요.“속 쓰릴 땐 반드시 피해야 할 음식이 있다”는 사실을요. 속 쓰릴 때 피해야 할 음식들!1. 커피 & 탄산음료 – 카페인과 탄산은 위산 분비를 자극하고 식도 괄약근을 느슨하게 .. 더보기
말 안 하고 버티는 장기! 간 건강에 좋은 음식 TOP7 “간 수치가 높습니다.”작년 건강검진에서 이 말을 들었을 때, 사실 조금 놀랐어요.술도 자주 마시는 편은 아니고, 피곤해도 견딜 만했거든요.그런데 의사 선생님 말씀이, 간은 정말 ‘말 없는 장기’래요.거의 망가질 때까지 아무 신호도 안 준다고요.생각해보면 우리 몸이 매일 섭취하는 음식, 약, 스트레스까지 대부분 간에서 처리하잖아요. 그런데 정작 간을 위한 식습관은 따로 실천하지 않고 살았더라고요.그때부터 제 건강 루틴의 중심을 ‘간’으로 바꾸기 시작했어요.간 건강 지키는 음식 TOP7여러 자료를 찾아보고, 의사 선생님과 영양사분의 조언까지 받아 정리한간 건강에 특히 좋은 음식 7가지를 소개할게요. 간 해독, 세포 회복, 염증 완화 등에 효과가 입증된 식품 위주입니다.1. 마늘 – 알리신 성분이 간의 해독.. 더보기
내몸의 수도관! 혈관 청소에 좋은 음식 “피는 잘 도는 것 같아요?”병원에서 건강검진을 받던 중 간호사분이 물으시더라고요.순간 웃음이 났지만, 생각해보면 혈관이란 게우리 몸 전체에 피를 공급하는 ‘수도관’ 같은 거잖아요.이 관이 막히거나 찌꺼기가 쌓이면, 고혈압, 뇌졸중, 심근경색 같은 심각한 문제가 생기죠. 특히 40~50대는 혈관 탄력이 급격히 줄어드는 시기예요.그래서 식단과 생활습관을 조절하는 게 중요하죠.저도 얼마 전부터 “혈관 청소하는 식습관”을 실천하고 있어요.생각보다 간단한 방법인데, 효과가 확실해서 꼭 나누고 싶어요.혈관을 깨끗하게! 음식 리스트 TOP 101. 등푸른 생선(고등어, 연어) – 오메가-3가 풍부해 혈중 중성지방을 낮추고 염증도 완화해줘요.2. 마늘 – 혈전을 막고, 혈관을 확장시켜주는 천연 성분이 있어요.3. .. 더보기
면역력 높이는 음식 BEST10 작년 겨울, 저희 남편이 감기에 자주 걸리더라고요.한 번 아프면 꼭 병원 신세를 지는 스타일이라 걱정이 많았어요.그때부터 제가 본격적으로 '면역력'이라는 주제에 관심을 갖기 시작했어요. 병에 걸린 후 치료하는 것보다, 미리 건강을 지키는 게 훨씬 낫다는 걸 절감한 거죠.그래서 식단을 아예 바꿨어요.가공식품 줄이고, 대신 ‘면역력 높이는 음식’ 위주로 꾸준히 챙겼죠.놀랍게도, 그 해 겨울은 단 한 번도 병원에 가지 않았어요.아침마다 남편이 “오늘따라 몸이 가볍다”고 하는 걸 보면,음식의 힘이 얼마나 큰지 실감하게 됩니다. 면역력 높이는 음식 BEST10 리스트식단을 바꾼 지 6개월쯤 되었을 때 정리한 저희 집 주력 식재료들이에요. 면역력 강화에 효과적인 과학적 근거가 있는 식품들로만 골랐습니다. 1. 마늘.. 더보기
삼치 효능과 부작용 총정리! 봄철 생선 중에서도 맛과 영양이 뛰어난 삼치는 우리 몸에 좋은 음식입니다. 고등어, 꽁치와 함께 삼치는 대표적인 등 푸른 생선에 속합니다. 삼치은 어떤 점이 좋고 어떤 효능이 있는지 확인하시고 삼치가 제철일 때 구매해서 드시고 건강에 도움이 되시길 바랍니다. 삼치 효능과 부작용 및 고르는 방법과 먹는 방법에 대해 쉽게 확인하실 수 있습니다. 목차 1. 삼치 특징 2. 삼치 영양성분 3. 삼치 효능 4. 삼치 부작용 5. 삼치 고르는 방법 6. 삼치 먹는 방법 1. 삼치 특징 삼치에 다량으로 함유된 DHA는 태아의 두뇌발달과 머리를 좋게 하며 노인들의 치매 예방, 기억력 증진, 암 예방에 도움을 줍니다. 색깔이 희고 맛이 부드러워서 남녀노소 누구나 먹기 좋은 생선입니다. 삼치의 특징에 대해 확인하실 수 있.. 더보기
바지락 효능과 부작용 총정리! 역사적으로 오랫동안 우리나라 사람들에게 단백질을 제공한 바지락! 겨울철 서해바닷가 쪽으로 가면 조개 구이가 별미입니다. 조개류 중에서 우리나라 사람들이 가장 많이 먹는다는 바지락에는 어떤 효능이 있을까요? 바지락은 어떤 점이 좋고 어떤 효능이 있는지 확인하시고 바지락이 제철일 때 구매해서 드시고 건강에 도움이 되시길 바랍니다. 바지락 효능과 부작용 및 고르는 방법에 대해 쉽게 확인하실 수 있습니다. 목차 1. 바지락 특징 2. 바지락영양성분 3. 바지락 효능 4. 바지락 부작용 5. 바지락 고르는 방법 1. 바지락 특징 갯벌을 긁을 때 부딪히는 소리가 “바지락바지락”한다고 해서 이름이 바지락이라고 붙여졌습니다. 바지락은 수심 10미터 안팎의 얕은 바다의 모래와 펄이 섞인 곳에 살고 있습니다. 우리나라에서.. 더보기
우엉 효능과 부작용 총정리 원산지 유럽의 잡초 우엉! 동양에 와서 우엉의 가치를 인정받게 됩니다. 인삼, 우엉, 더덕! 겉모습만 봐도 얼핏 유사한 종류로 보이는데요. 영양 성분도 유사한 점이 많습니다. 모래밭에서 나는 산삼인 우엉! 우엉은 어떤 점이 좋고 어떤 효능이 있는지 확인하시고 우엉이 제철일 때 구매해서 드시고 건강에 도움이 되시길 바랍니다. 우엉 효능과 부작용 및 고르는 방법과 보관법에 대해 쉽게 확인하실 수 있습니다. 목차 1. 우엉 특징 2. 우엉 효능 3. 우엉 부작용 4. 우엉 고르는 방법 5. 우엉 보관법 1. 우엉 특징 우엉은 아삭한 맛의 뿌리 식품으로 1~3월이 제철인 음식입니다. 겨울 추운 날씨를 버티기 위해 뿌리에 영양분을 저장해 맛과 영양분이 최고입니다. 우엉 칼로리는 100g당 62kcal이며 이눌린이.. 더보기

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