50대 취미 추천 BEST 10

돈 버느라 일만 하다가 퇴직하게 되면 사람들은 어떤 일을 겪을까요?

바쁜 일상을 보내느라 제대로 된 친구 하나 사귀지 못한 자신을 만나게 됩니다.

많은 시간을 어떻게 보내야 하는지 몰라 당황합니다.

퇴직 후의 삶을 잘 준비했다고 자부하는 사람들조차도 매우 지루한 은퇴 후 일상을 보내게 됩니다.

 

 

행복하고 활기찬 은퇴 후 삶을 보내기 위해서는 건강, 일, 취미, 인간관계, 봉사활동 등

다양한 영역에 관심을 가지는 것이 좋습니다 

돈 들이지 않고 삶을 성장시킬 수 있는 다양한 취미 활동을 찾으실 수 있으니 

본인의 건강상태에 맞춰 알아보시고 멋진 취미생활을 가지시길 바랍니다. 

 

 

균형 잡힌 은퇴 후 삶의 준비는 돈, 건강, 심리적인 영역까지 모두 살펴야 합니다.

비용이 크지 않으면서도 행복한 은퇴 후 삶을 누리도록 도움이 되는 취미활동을 확인하시기 바랍니다.

 

등산

중장년층에 가장 좋은 취미생활은 등산입니다.

 

 

중장년 나이대는 근력이 충분하기 때문에 몸을 사용해 할 수 있는 취미생활을 하시는 것을 추천드립니다.

최고의 취미생활은 큰 비용이 들지 않고 

언제든지 쉽게 즐길 수 있는 것일수록 좋습니다.

우리나라는 동네에 조금만 나가도 산이 있기 때문에 근접성이 매우 높고

등산을 통해 성취감과 즐거움 모두 느낄 수 있기 때문에 최고의 취미생활이 될 수 있습니다.

혼자서도 얼마든지 즐길 수 있고 

특정 동호회에 가입되어 있거나 취미 생활이 같은 친구, 또는 배우자와 함께 즐길 수 있습니다.

 

걷기 운동

걷기만 해도 병의 90%는 예방할 수 있다고 하지요? 

 

 

50세 이상에서 하는 걷기 운동에는 몇 가지 주의사항이 있으니 확인하시기 바랍니다.

저녁에 운동하기!

아침에는 혈압이 가장 높습니다.

특히 고혈압 환자시라면 아침에 걷는 것보다 저녁에 운동하는 것이 좋습니다.

저녁에는 신진대사를 활발하게 하는 호르몬 분비가 왕성하기 때문입니다.

 

스틱 사용하기!

관절은 아낄수록 좋습니다.

만약 관절이 조금이라도 약하다면 스틱을 이용해 체중을 양쪽 스틱에 분산시켜 주는 것을 추천드립니다.

스틱을 이용해 걸으면 스틱을 잡고 있는 팔이 움직여 상체근육도 함께 쓰기 때문에

신체 균형과 척추 기립근 강화에도 효과적입니다.

 

꾸준한 걷기 운동은 우리나라 생활습관병인 당뇨병, 고혈압, 비만 등과 같은 질환 개선에 도움이 될 수 있습니다.

 

탁구

테니스나 배드민턴이 관절이나 체력적인 면에서 부담스러우시다면 탁구를 추천드립니다.

 

 

탁구는 실내에서 즐기는 운동으로 날씨의 영향을 전혀 받지 않고 언제든 즐기실 수 있습니다.

시군구 동에서 운영하고 있는 실내체육관에서 시설이 제공하고 있고요.

비용이 많이 들지 않아서 좋습니다.

탁구는 사람을 사귀기에도 좋고 

순발력, 판단력 향상, 두뇌 활성화, 비만개선에 도움이 됩니다.

팔, 다리, 몸통, 허리 등 전신을 이용하기 때문에 짧은 시간 안에 

탁월한 운동 효과를 보실 수 있습니다.

하루에 꾸준히 30분씩 즐겨도 충분한 효과를 보실 수 있으니

편안한 마음으로 시작해 보실 수 있습니다.

 

식물 키우기

코로나 19가 장기화되면서 집안에서 식물을 키우는 사람들이 증가하고 있는데요.

식물과 함께 하기로 결정한 집사! 즉 반려식물 트렌드가 생기기까지 했습니다.

반려식물을 키우면 어떤 장점이 있을까요?

 

 

집 안에 생기를 불어넣기 때문입니다.

내 취향에 맞는 식물을 집에서 키우면 인테리어 효과를 낼 수 있습니다.

 

집안 곳곳을 큰 식물이나 작은 화분 등으로 포인트를 주어 

자연친화적으로 집을 꾸밀 수 있습니다.

 

미세 먼지가 점차 심해지는 요즘 반려식물은

실내 공기정화와 오염물질 제거에 효과적입니다.

가습효과까지 있어 공기를 건조하지 않게 만들어 주고

수면에 방해되는 것을 제거해 수면을 도와줍니다.

 

반려동물과 같이 반려식물을 키우는 과정에서

외로움과 우울감 극복에 도움이 될 수 있습니다.

근력이 약해지거나 몸이 힘들어지면 바깥에 나가있는 시간보다는

집에서 보내는 시간이 많아지게 되지요.

별도의 취미 없이 집안에 오래 있으면 우울감을 느끼게 됩니다.

반려식물을 키우면서 식물과 상호 작용을 하면 공감 능력도 커지고

우울감을 극복할 힘을 얻을 수 있습니다.

 

수영

수영은 장점과 단점이 있으니 확인하시고 본인 상황에 맞게 선택하시길 추천드립니다.

수영은 관절이나 허리가 좋지 않은 환자에게는 탁월한 운동이지만 

골다공증 예방에 도움이 되지 않는다고 알려져 있습니다.

 

 

수영을 하면 뼈의 주성분인 칼슘이 급격히 빠져나와

정상적인 뼈에 비해 골밀도가 낮아지는 것으로 알려져 있습니다.

 

낙상, 즉 넘어지는 현상이 평균적으로 65세 이상에서는

3명 중 1명이  겪는다고 합니다.

이 낙상에는 수영이 도움이 됩니다.

넘어질 경우에도 균형을 확보해서 피해를 줄일 수 있기 때문입니다.

 

낙상 예방을 위해 70세 이상 노년층에게 수영이

가장 효과적이라고 알려져 있습니다.

연구 조사에 따르면 수영을 한 사람들이 수영을 안 한 대상자보다

33%나 낙상을 적게 경험한 것으로 보고하고 있습니다.

 

낙상 예방과 폐 기능 개선, 관절이 약하신 분들에게 수영을 추천드립니다.

 

명상하기

명상은 피로감을 줄여주고 긍정적인 사고를 할 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라

불안감 및 스트레스를 더 잘 극복하는데 효과가 있습니다.

 

 

기억력 감퇴, 치매증상의 시작 심지어 알코올 중독 치료에도

명상이 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

꾸준히 명상을 실천한 50대 이상 대상자들에 대해

주의력, 기억력, 순발력이 향상된 것이 확인되었습니다.

 

불필요한 생각으로 소모되던 에너지가 없어지면서 

면역력이 높아져 질병예방에 큰 도움을 줍니다.
잡생각이 줄어들고 공상망상이 줄어들어 

불면증 해소에 도움이 됩니다.
마음속에서 미래에 대한 걱정, 오늘 일에 대한 후회 등 

생각이 끊이지 않아 스트레스받고 집중이 되지 않았는데 

그것이 없어지며 집중력이 향상되게 됩니다.

 

명상은 통증 완화에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

MRI 촬영으로 뇌의 상태를 관찰한 결과

환자가 명상을 하고 있는 동안 통증이 발생하면

통증을 관리하는 뇌의 영역이 활성화되었고

통증 민감도가 낮아지는 사실이 확인되었습니다.

 

자전거 타기

자전거 타기는 걷기 운동이나 등산과 달리 관절에 무리가 가지 않는 대표적인 유산소 운동입니다.

 

 

그렇기 때문에 수영과 같이 관절이 좋지 않은 분들에게 가장 좋은 운동입니다.

보통 자전거는 하반신 운동만 된다고 생각하지만

자전거 위에서 균형을 잡기 위해서는 상체의 힘도 사용하기 때문에

전신 근육을 골고루 사용하게 됩니다.

규칙적으로 자전거를 즐기시면 폐의 탄력성이 향상되어 폐활량이 증가합니다.

평소에 쉽게 숨이 차실 경우 자전거 타기를 꾸준하게 즐기시면

산소 흡수량이 증가해 큰 효과를 보실 수 있습니다.

 

박원하 삼성서울병원 교수님 말씀은

하루 30분 이상, 일주일에 4회 이상 자전거를 타면 

중장년층의 심장병이나 중풍을 50% 이상 감소시키고, 
대장 및 직장암도 40% 이상 감소시킨다고 했습니다.

 

주의 사항은 자전거 운동을 시작할 때는 

운동 전 충분한 스트레칭을 해 주시고,

바른 자세의 자전거 타기가 중요합니다.

 

자전거 타기 주의 사항

자전거가 몸에 맞아야 합니다.

자전거가 몸에 맞지 않거나 불편한 자세로 오랫동안 탈 경우 통증이 발생할 수 있습니다.

 

안장의 높이

안장의 높이와 위치가 제대로 되지 않았다면 

무릎과 엉덩이, 발목에 이상이 올 수 있습니다.

 

핸들의 높이

핸들의 높이가 적당한지 확인해야 합니다.

핸들이 너무 낮으면 어깨 결림 현상이 발생할 수 있습니다.

 

적절한 운동 시간

무리하게 자전거를 타면 다리에 경련이 오고 피로가 쌓이는 등 
몸에 이상이 생길 수 있기 때문에 몸에 맞게 적절한 시간으로 운동하시길 추천드립니다.

종이접기

어릴 때에 종이 접기로 딱지를 만들어 친구들과 딱지 따먹기 했던 소중한 기억을 다 가지고 계시지요?

접고, 자르고, 찢고, 붙이는 과정을 거치는 종이접기는

간단하면서 쉽고 재미있게 할 수 있어 최소의 재료로 최고의 효과를 낼 수 있습니다.

 

 

종이접기는 종이, 풀, 가위 등 간단한 준비만 필요하기에

비용이 적어 누구나 쉽게 즐길 수 있습니다.

종이접기를 하면서 눈과 손을 사용하기 때문에

좌뇌와 우뇌를 골고루 발달시키는 데 도움이 됩니다.

종이접기 순서를 생각하면서 만들고, 완성되어가는 모습을 상상하기 때문에

인지력, 이해력이 발달하여 인지능력 퇴화를 막아 치매를 예방할 수 있습니다.

 

그림 그리기

물감을 쓰거나 그림을 그리거나 조각을 하거나 디자인을 하는 등

시각적으로 예술 작업을 하면 건강에 매우 긍정적인 효과가 있다고 합니다.

 

 

그림 그리기는 기억력 증진에 큰 효과가 있습니다.

우리는 그림을 그릴 때 시각적, 공간적, 언어적인 요소뿐만 아니라

운동적 요소까지 포함된 방식으로 그림을 그리게 됩니다.

그러면 자연적으로 뇌의 많은 부위를 사용하기 때문에

뇌기능이 발달하여 기억력과 언어력이 향상됩니다. 

 

시각 예술을 만드는 것은 불안증을 감소시킬 뿐만 아니라, 

우울증을 상쇄시키는 것으로도 알려져 있습니다.

 

홈트레이닝

바깥활동이 어렵거나, 주변에 운동을 배울만한 곳이 없다면

혼자서 얼마든지 할 수 있는 홈트레이닝을 추천드립니다.

 

 

홈트레이닝의 가장 큰 장점은 무료로 누구나 쉽게 시작할 수 있다는 점입니다.

 

SNS 매체에 필라테스부터 요가 그리고 근력운동하는 방법 등 정보가 넘치도록 있어

누구나 쉽게 운동할 수 있습니다.

자신의 수준에 맞는 운동 채널을 찾아 꾸준히 취미생활을 가져 보실 것을 추천해 드립니다.

 

 

이상으로 50대 중장년층에서 즐길 수 있는 취미에 대해 알아보았습니다.

평균수명의 연장으로 60세 정년퇴직 이후에도 30년 이상

100세까지 살 수 있을 것으로 예측되고 있는 상황입니다.

아무런 취미생활 없이 퇴직 후의 삶을 보내게 되면 

자존감이 낮아지고 우울증에 걸리게 될 확률도 높아지겠지요.

 

행복한 은퇴 후 삶을 살기 위해 돈, 건강, 그리고 취미가 필요합니다.

적극적으로 몸을 움직이고 주어진 시간을 다양하게 활용할 계획을 세워야 합니다.

자신에게 맞는 즐거운 취미생활을 찾아보시고 즐기시면서 행복한 삶이 되시길 바랍니다.