지방간 자가진단 & 회복법, 간 건강 지금 확인해보세요

혈액검사에서 ‘간 수치가 높다’는 이야기를 들으셨나요?
또는 배가 불편하고 피로감이 자주 느껴진다면,
혹시 지방간 때문일 수 있습니다.
특히 식습관이 서구화된 요즘엔 술을 마시지 않아도
비알코올성 지방간 환자가 꾸준히 늘고 있어요.

 

이번 글에서는 지방간 자가진단 체크포인트,
그리고 일상에서 실천할 수 있는 간단한 회복법까지
한눈에 정리해드릴게요.

간은 침묵의 장기이지만, 신호는 분명히 보내고 있습니다.

👉 아래 체크리스트로 지금 나의 간 상태를 확인해보세요!

 

지방간 자가진단 체크리스트

간에 지방이 5% 이상 축적되면 ‘지방간’이라고 부릅니다.
처음엔 증상이 거의 없지만, 다음과 같은 변화들이 반복되면 의심해볼 수 있어요:

• 식후 쉽게 졸림이 온다
• 만성 피로감이 지속된다
• 복부가 묵직하고 더부룩하다
• 눈 밑이 잘 붓는다
• 배에 살이 집중적으로 찐다
• 왼쪽 옆구리 아래에 통증이 있다

이 중 2~3가지 이상이 해당된다면  병원 검진을 권장드리며,
그 전에라도 식습관과 생활습관 개선을 시작하셔야 해요.

 

👉 이 중 몇 가지가 해당된다면, 지금 회복 루틴을 시작해야 할 때입니다.

지방간 회복을 위한 음식 & 루틴

지방간 개선의 핵심은 단순합니다.
지방 섭취 줄이기 + 혈당 조절 + 간에 좋은 영양 공급 이 세 가지입니다.
이걸 기준으로 아래 식단을 추천드릴게요:

아침: 오트밀 + 블루베리 + 두유
점심: 현미밥 + 연어구이 + 브로콜리 + 된장국
저녁: 샐러드(올리브유 드레싱) + 삶은 계란 + 고구마
간식: 삶은 병아리콩 또는 무염 견과류

 

간 회복에 도움 되는 대표 음식:

• 비트, 브로콜리, 양배추
• 녹차, 올리브유, 아보카도
• 마늘, 강황(커큐민), 생강

그리고 주 3~5회, 30분 이상 걷기만 해도
지방간 수치가 눈에 띄게 낮아진 사례가 많습니다.

 

👉 지금 냉장고 속 재료를 다시 한 번 확인해보세요.
내 간에 좋은 음식이 얼마나 들어 있는지요!

 

피해야 할 음식과 습관들

지방간을 악화시키는 가장 큰 원인은
당분과 정제 탄수화물, 그리고 과도한 지방 섭취입니다.

 

대표적으로 아래 식품과 습관은 당장 줄이거나 끊는 것이 좋아요:

• 탄산음료, 과자, 빵, 라면, 튀김류
• 가공육(햄, 소시지), 패스트푸드
• 밤 늦은 식사, 과식, 폭식 습관
• 과음 혹은 매일 술 한 잔 습관

특히 “술은 거의 안 마시는데도 간 수치가 높다”면
이런 음식들이 원인일 가능성이 아주 높습니다.

피로감을 줄이고, 체중을 줄이면서도 간을 살리는 가장 좋은 방법은
이런 음식들로부터 거리를 두는 것입니다.

 

👉 지금 끼니마다 꼭 점검해야 할 리스트입니다.
오늘부터 실천해보세요!

간은 회복력이 뛰어난 장기입니다

좋은 소식은요,
간은 손상돼도 회복 능력이 매우 뛰어난 장기라는 점입니다.
지금부터 1~2달만 꾸준히 관리해주셔도
혈액검사 수치가 달라지는 걸 느끼실 수 있어요.

지방간은 약보다도 식사와 운동,
그리고 생활습관이 최고의 치료법입니다.
몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 마시고,
오늘부터 하나씩 실천해보시길 바랍니다.